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精品太极:基础老架一路

作者: 来源: 日期:2017-1-11 11:30:47 人气:1419

苏州力太极【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一 一家正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地,专业的教练团队(都是陈家沟总会聘请,均为陈氏太极拳传人),以推广正宗的陈式太极拳为目地,以科学正规的教学方法为保证,致力于弘扬中国传统武术,为全民健身运动做出自己的贡献

★精品太极基础课程:老架一路七十五式

 

陈氏太极拳老架一路七十五式精品基础班及提高班课程

咨询电话:0512-62822278、15850336331(同微信号)


一、介绍
陈氏太极拳老架,系陈家沟陈氏第十四氏祖陈长兴所创。他在太极拳创始人陈王廷所创编的太极拳五路、炮捶一路、一百零八式长拳一路的基础上,由博归约、精炼归纳、创造性的形成完整套路,既现在的陈氏太极拳老架一路、二路,成为陈式太极拳的流行套路,是现今陈氏太极拳中最传统的套路、杨露婵就是学得此套拳法而名扬天下被称为“杨无敌”。

老架一路,是陈式太极拳主要拳法套路之一,此套路为功夫套路,以柔为主,柔中有刚,动作舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,一动无有不动,一静百骸相随,以腰为主宰,内练丹田,处处运用螺旋缠丝劲,节节贯穿,呼吸自然,虚实分明,含胸塌腰,快慢相间,绵绵不断。

二、培训课程

类别

课程

内容

说明

基本功

武术基本功(少儿)

压腿、踢腿、压腰、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、前扫腿、后扫腿、单腿跳、兔跳、提膝跳、侧跑、平衡练习等柔韧性、稳定性的训练

 

少儿、青少年练习太极拳应该要从最基本的身体素质训练开始,只有拥有良好的体质,才可以更好的练习好太极拳、更好的帮助身心成长和提高小朋友们学习等各方面的能力

陈氏太极拳基本功之无极桩功

虚领顶劲,下颚微收,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,双脚踏实,膝与脚尖方向保持一致,舌顶上颚,呼吸自然(细、匀、长),双目微闭,耳听身后

拳理云:“太极者,无极而生也”,“百练不如一站”所指的就是无极桩功。桩功是太极拳中最基础也是最重要的入门必修功法,是对心、意、气、行的专门训练,也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸,内固精神,在习练过程中不断的调心、调身,外静内动、动静统一,是内家功夫的必修功法。

陈氏太极拳基本功之缠丝功

单手正面缠丝,双手正面缠丝
双手左右缠丝,双手上下缠丝,双手开合缠丝

缠丝功是陈式太极拳基本动作的要素,是陈氏太极拳保存下来独有的练习方法,也是我们习练太极拳用来正身固体的必修方法,太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。《陈鑫云》:“太极拳,缠法也”“打太极拳须明缠丝劲”, 缠丝功就是练螺旋缠绕的缠丝劲,缠丝劲分为顺缠、逆缠,表现在:上肢旋腕转臂,下肢旋踝转腿,躯干旋腰转脊。在练习时,我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受一旦天为核心、节节贯穿的缠丝运动,以意行气、以气运身的身心内外合一。正如拳谚所云:“外练筋骨皮,内敛一口气,腰似蛇形腿似钻,周身运动走螺旋”。常言道:“练拳不练功到老一场空”,指的也就是无极桩和缠丝功。

拳架

陈氏太极拳七十五式老架一路

动作名称见注1

老架一路的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,是人们优秀的健身运动,对健身养生有着特殊的功效。其套路以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然,神舒体松,有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静,身心完全沉浸在运动中,使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧,摆脱病态心理,可以对人们身心进行调节,使心情愉快、心情平静,提高免疫力,增强体质,健康长寿。
 

巩固提高(正架)
 

熟练掌握动作,提高动作规范性,掌握动作攻防用法,掌握动作劲路,达到行云流水的要求。

通过正架,对套路所学姿势由教练逐个进行精细纠正,使得能够掌握太极拳基本的手眼身法步,包括:手型,步型,步法等。规范的拳架动作亦是传统内家拳养生的关键,太极拳初学讲“以外形养内气”,“差之毫厘谬以千里”讲的也是如此,动作的结构精准度也决定着健身养生的效果与功夫的提高,同时只有规范外形动作才可以使我们在长期的练习过程中有气可生,有气可养,才能达到养生的目的。

注:七十五式动作名称
第一段
1、预备势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭
5、单鞭 6、金刚捣碓 7、白鹤亮翅 8、斜行
9、搂膝 10、上三步 11、斜行 12、搂膝
13、上三步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓
第二段
16、撇身拳 17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱
21、白鹤亮翅 22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳
25、六封四闭 26、单鞭
第三段
27运手 28、高探马 29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、上三步33、击地捶 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱头推山 42、六封四闭 42、单鞭
第四段
43、前招 44、后招 45、野马分鬃 46、六封四闭 47、单鞭 48、玉女穿梭
49、懒扎衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、运手
53、双摆脚 54、跌岔 55、金鸡独立 56、倒卷肱57、白鹤亮翅 58、斜行 59、闪通背 60、掩手肱拳 61、六封四闭 62、单鞭
第五段
63运手 64、高探马 65、十字脚 66、指裆捶 67、猿猴献果 68、单鞭 69、雀地龙70、上步七星 71、下步跨肱 72、转身摆莲 73、当头炮 74、金刚捣碓 75、收势  


三、适合人群
适合大众群体,不限年龄,有一定基础的太极拳爱好者,想要通过长期坚持练习太极拳达到养生健身效果

作用:长期练习可以达到强健身体,调养身心,调节内分泌,改善睡眠等效果,并且对颈、肩、腰、腿等身体各部位也有很好的调节作用。

四、报名

         园区总部:苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆。

         新区辅导站:渔洋街怡养老年公寓5号楼2楼大厅

         常熟辅导站:枫林路与李闸路交叉口北 常熟总工会职校2楼

咨询电话:0512-62822278、  15850336331(同微信号)

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陈家沟名门正宗   四百年一脉相承

 

力太极“陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会”

中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地!

传承最正宗、专业、传统的太极拳!

 

苏州学太极拳请认准力太极

我们真诚地对待每位学员,不求最大,只求最精!

我们传承的是一种责任!


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