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精品太极:初级十九式

作者: 来源: 日期:2017-1-11 11:30:44 人气:1412

苏州力太极【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一 一家正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地,专业的教练团队(都是陈家沟总会聘请,均为陈氏太极拳传人),以推广正宗的陈式太极拳为目地,以科学正规的教学方法为保证,致力于弘扬中国传统武术,为全民健身运动做出自己的贡献

 

★精品太极初级课程:十九式

 

陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会 陈氏太极拳十九式初级班。。

授课地点:苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆。

咨询电话:0512-62822278、15850336331(同微信)

 一、介绍
陈氏太极拳精要十九式.陈氏太极拳第十九世掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。为了让更多的人了解陈氏太极拳,更好地弘扬陈氏太极拳.陈小旺大师创编了这套陈氏太极拳十九势,此套拳路短小精辟,又不失陈氏太极拳的风格特点。是零基础学太极拳的经典课程。掌握了十九势,为以后学习陈氏太极拳老架一路75势打下坚实基础。
二、培训课程

类别

课程

内容

说明

基本功

陈氏太极养生放松功十一式

静心功,稍节放松,头颈放松,肩胸松阔,躯干旋转,侧体展臂,节节松脊,单腿活胯,膝盖松活,韧带拉伸(仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸)、整体拉伸。

松松松,太极功,太极头条要放松;学太极,先学松,不松难得太极功”,放松是练习太极拳的首门功课,也是习练太极拳对身体关节部位的基本的要求。

陈氏太极拳基本功之无极桩功

虚领顶劲,下颚微收,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,双脚踏实,膝与脚尖方向保持一致,舌顶上颚,呼吸自然(细、匀、长),双目微闭,耳听身后

拳理云:“太极者,无极而生也”,“百练不如一站”所指的就是无极桩功。桩功是太极拳中最基础也是最重要的入门必修功法,是对心、意、气、行的专门训练,也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸,内固精神,在习练过程中不断的调心、调身,外静内动、动静统一,是内家功夫的必修功法。

陈氏太极基本功之缠丝功

5种缠丝功:单手正面缠丝、双手正面缠丝、双手左右缠丝、双手上下缠丝、双手开合缠丝。

缠丝功是陈式太极拳基本动作的要素,是陈氏太极拳保存下来独有的练习方法,也是我们习练太极拳用来正身固体的必修方法,太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。《陈鑫云》:“太极拳,缠法也”“打太极拳须明缠丝劲”, 缠丝功就是练螺旋缠绕的缠丝劲,缠丝劲分为顺缠、逆缠,表现在:上肢旋腕转臂,下肢旋踝转腿,躯干旋腰转脊。在练习时,我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受一旦天为核心、节节贯穿的缠丝运动,以意行气、以气运身的身心内外合一。正如拳谚所云:“外练筋骨皮,内敛一口气,腰似蛇形腿似钻,周身运动走螺旋”。常言道:“练拳不练功到老一场空”,指的也就是无极桩和缠丝功。

拳架

陈氏十九势(套路)

预备势;金刚出庙;懒扎衣;上步斜行;上三步; 左掩手肱拳; 双推手; 倒卷肱; 闪通背;右掩手肱拳;六封四闭; 运手; 高探马;右蹬一跟; 左蹬一跟; 野马分鬃; 玉女穿棱; 金刚捣礁; 收势。

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,老少皆宜。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
 

巩固提高(正架)

熟练掌握动作,提高动作规范性,掌握动作攻防用法,掌握动作劲路,达到行云流水的要求。

通过正架,对套路所学姿势由教练逐个进行精细纠正,使得能够掌握太极拳基本的手眼身法步,包括:手型,步型,步法等。规范的拳架动作亦是传统内家拳养生的关键,太极拳初学讲“以外形养内气”,“差之毫厘谬以千里”讲的也是如此,动作的结构精准度也决定着健身养生的效果与功夫的提高,同时只有规范外形动作才可以使我们在长期的练习过程中有气可生,有气可养,才能达到养生的目的。


三、适合人群
工作压力大没有足够时间锻炼、想系统学习太极拳、想对太极拳有初步认识、想简单养生、短时间初级学习、零基础太极拳爱好者。
四、学习效果
从零开始,对太极拳有初步的认识,为以后更好的深入学习太极拳打下坚实基础,可掌握简单养身健身动作、技巧,可独立完成套路练习。

五、报名
地址

园区总部:苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆。

新区辅导站:渔洋街怡养老年公寓5号楼2楼大厅

 常熟辅导站:枫林路与李闸路交叉口北 常熟总工会职校2楼

咨询电话:0512-62822278、15850336331(同微信)


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陈家沟名门正宗   四百年一脉相承

 

力太极“陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会”

中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地!

传承最正宗、专业、传统的太极拳!

 

苏州学太极拳请认准力太极

我们真诚地对待每位学员,不求最大,只求最精!

我们传承的是一种责任


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